Uusi harrastus tuo voimaa kehollesi ja palautumista hermostollesi
Uusi harrastus kutkuttelee mielessäsi. Kesäkuukausien ja lomien jälkeen olet täynnä uutta intoa ja puhtia. Olo on jopa kaikkivoipainen. Nyt voisin aloittaa vaikka mitä uusia harrastuksia, ajattelet.
Entä, jos tällä kertaa tekisit uuden harrastuksen valinnan kehon viestejä kuunnellen? Unohtaisit hetkeksi ajatukset siitä, millaista liikunnan pitäisi olla ja pysähtyisit tarkkailemaan, mitä kehosi nyt haluaa ja tarvitsee.
Uskomukset sumentavat ajatteluamme
Me ihmiset elämme päässämme, monien uskomusten ohjaamina. Ne vaikuttavat myös siihen, millaista liikuntaa pidämme sopivana. Sosiaalinen media tarjoaa meille jatkuvasti uusia virikkeitä ja vaikutteita. Hyvää tarkoittavien suositusten tulva on valtaisa, jopa ajatuksia sekoittava.
Todellisuudessa sinun ei tarvitse olla koko ajan suorittamassa jotakin. Mutta kuinka rakentaa pohja omalle hyvinvoinnille, jos et enää tiedä, mitä kaikella saamallasi tiedolla kannattaisi tehdä?
Pitääkö tässä nyt vielä kiristää?
Oletko joskus saanut ohjeen jännittää lantionpohjaa autossa liikennevalojen vaihtumista odottaessa tai viettää aamukahvin tippumisaika syväkyykyssä?
Usein näissä ohjeistuksissa kehotetaan supistamaan ja kiristämään jotakin paikkaa, vaikka todellisuudessa moni meistä tarvitsee rentoutusta. Ohjeviidakossa seikkaillessa saattaa hämärtyä, mikä on riittävä määrä liikuntaa ja millaista liikunnan ”pitää” olla.
Kaikki liikuntaan liittyvät neuvot eivät toki ole vääriä. Joskus näistä ohjeistuksista saattaa kuitenkin kertyä mieleen loputtomalta tuntuva tehtävälista, joka saa pään ihan pyörälle.
Tehoa lihaksille ja rauhaa hermostolle samassa paketissa
Halusta selkeyttää tekemistä ja tuoda lempeyttä liikuntaan syntyi Lempeä lihaskunto -tunti, joka yhdistää lihaskuntoharjoittelun ja rentoutumisen. Käytämme tunnilla vastuskuminauhaa sekä kahvakuulaa.
Pysähdymme kehon äärelle. Emme vain lisää painoja vaan keskitymme tuntemaan, missä lihaksessa kukin liike tuntuu ja millainen liikerata sillä on.
Lähestymme harjoitusta hieman eri tavalla kuin mihin yleensä olet ehkä tottunut. Tämän tunnin kokonaisuudessa rauhoittuminen ja rentoutuminen eivät ole vain muutaman minuutin loppukevennys ennen kotiin lähtöä. Ajatuksena on, että pääset palautumaan treenistä jo tunnin aikana.
Lempeä lihaskunto -tunti pähkinänkuoressa
- tunnin kesto 75 min
- enintään 10 henkilöä per ryhmä
- lihaskuntoharjoitteet isoille lihasryhmille ja keskivartalon tukilihaksille 30–40 min
- hermoston rauhoittaminen sekä kehon palautuminen ja rentouttaminen noin 25 min
- loppurentoutuminen noin 5–10 min
- lopuksi oman oraakkelikortin nosto
Tunnilta ei tarvitse lähteä kiireellä kotiin
Lempeä lihaskunto -tunnin aikataulu on suunniteltu niin, että tunnilta ei tarvitse kiirehtiä pois. Tunti päättyy niin, että samaan tilaan ei ole heti tulossa seuraavaa ryhmää. Saat siis rauhassa laskeutua harjoituksen jälkeen takaisin omaan arkeesi, jatkaa päivän touhuja tai rauhoittua iltaa varten.
Jään tunnin lopuksi vielä hetkeksi paikalle, jos sinulla on jotain kysyttävää.
Ei verenmaku suussa vaan arjen toimintakyky edellä
Suunnittelen tunnin liikkeet niin, että ne tukevat kehosi kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lihaksiamme ei ole tarkoitettu vain jännitettäväksi ja kiristettäväksi, vaan niiden on hyvä antaa välillä myös rentoutua.
Kehon toiminnallisuus on tärkeässä roolissa arjessa. Kaikilla lihaksilla on oma tehtävänsä. Jos jalkojen lihasvoima on heikko, on hankalaa tai mahdotonta päästä ylös sängystä, vessanpöntöltä tai lattialta.
Arjessa ja vapaa-ajalla voi tulla tilanteita, joissa sinun tarvitsee esimerkiksi hypätä metsässä pienoisen ojan yli tai laskeutua kallioisessa maastossa hypähtäen maan tasalle. Siksi lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää.
Tavoitteena ei kuitenkaan ole treenata verenmaku suussa. Haluan auttaa sinua vahvistamaan kehoasi niin, että se toimii niin kuin sen kuuluu. Vaikka tunnilla tehdään lihaskuntoharjoitteita, treenin ei tarvitse olla totista puurtamista. Hyvä fiilis kuuluu asiaan.
Tehdään ensin yhdessä, voit jatkaa treenejä kotona
Teen työkseni myös sensomotorista valmennusta, jonka oppeja hyödynnän Lempeä lihaskunto -tunnilla erityisesti hermoston rauhoittamisessa.
Kerron, mihin harjoitteet vaikuttavat ja missä tilanteissa voit hyödyntää niitä myös itsenäisesti. Saat tunniltani mukaasi konkreettisia vinkkejä, joita sinun on helppo toteuttaa omassa arjessasi.
Myös tunnilla tekemämme noin 25 minuutin lihaskuntoharjoitus on suunniteltu niin, että voit toistaa sen myöhemmin kotona vastuskuminauhalla tai kahvakuulalla. Näin yksi ohjattu tunti antaa sinulle eväät myös toiseen harjoituskertaan kotona.
Vahvistu kehoasi kuunnellen
Ehkä sinun ei lopulta tarvitse miettiä uutta harrastusta aloittaessasi, mikä liikuntamuoto on kaikkein tehokkain. Voit sen sijaan pysähtyä havainnoimaan, mikä tuntuu kehossasi hyvältä ja millaista liikettä tarvitset juuri nyt. Kehon kuunteleminen on hyvä lähtökohta uuden harrastuksen valinnalle aikuisena.
Tervetuloa Lempeä lihaskunto -tunnille! Tämä on sinulle, joka haluat vahvistua lempeästi ja antaa samalla kehollesi mahdollisuuden rauhoittua.
Tulevat tunnit ja vapaat paikat löydät varauskalenteristamme. Nämä pienryhmät täyttyvät sukkelasti, joten varaa paikkasi ajoissa.
Nähdään Lahden Fysio Kulmassa!
