Muutoksen maanantai – pilottivalmennus
12 viikon kokonaisvaltainen hyvinvointimatka kohti vahvempaa kehoa ja tasapainoisempaa arkea
Olisiko nyt aika pysähtyä oman hyvinvointisi äärelle?
Muutoksen maanantai on 12 viikon pienryhmävalmennus sinulle, joka haluat lisätä voimaa ja energiaa, löytää liikunnan ilon, rauhoittaa hermostoasi ja rakentaa pysyviä hyvinvointitottumuksia ilman suorittamista tai tiukkoja dieettejä.
Tämä pilottivalmennus tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiin – kehoa ja mieltä kuunnellen.
Valmennuksen ajankohta ja paikka
Aloitus: maanantaina 28.9.2026 klo 18.00-19.30.
Paikkana Lahden Fysio Kulma, Erkonkatu 9
Valmennus joka maanantai klo 18.00-19.30 yhteensä 12 viikon ajan, ja päättyy maanantaina 14.12.2026.
Valmennuksen tavoitteena on
- lisätä energiaa ja toimintakykyä
- vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- tukea kehonhallintaa ja ryhtiä
- vähentää kehon kuormitusta
- oppia palautumaan paremmin
- rauhoittaa hermostoa
- rakentaa toimivia ruokailutottumuksia
- luoda pysyviä muutoksia arkeen
Mitä valmennus sisältää?
💪 Viikoittainen pienryhmätreeni (1 kerta viikossa)
Jokainen harjoituskerta sisältää:
- koko kehon lihaskuntoharjoittelua vastuskuminauhalla (treenin kesto n.30min)
- keskivartalon syvien tukilihasten harjoittelua
- liikkuvuutta ja kehonhallintaa
- hengitys- ja rentoutusharjoituksia hermoston rauhoittamiseksi
- palautumiseen vinkkejä
Harjoitukset sopivat aloittelijoille, ja liikkeitä voidaan soveltaa jokaisen lähtötason mukaan.
🥗 Ruokavalio
Valmennuksen aikana saat käytännönläheistä ohjausta:
- terveellisen ruokavalion perusteisiin
- toimivaan ateriarytmiin
- riittävään proteiinin saantiin
- energiseen arkeen ilman tiukkoja dieettejä
- helposti toteutettaviin arjen valintoihin
🌿 Palautuminen ja hermoston hyvinvointi
Hyvinvointi rakentuu myös levosta.
Valmennuksessa opit:
- palautumisen merkityksen
- unen vaikutuksen hyvinvointiin
- stressin vaikutuksen kehoon
- hengityksen hyödyntämisen palautumisessa
- pieniä päivittäisiä keinoja rauhoittaa hermostoa
🙌 Osteopaattinen tuki valmennuksen aikana
Saat valmennuksen aikana kaksi osteopaattista käyntiä, jotka toteuttaa osteopatian harjoittelija osana ammattitaitoaan kehittävää kliinistä harjoittelua. Käyntien tarkoituksena on auttaa tunnistamaan kehon kuormitustekijöitä, tukea harjoittelua sekä seurata valmennuksen aikana tapahtuvia muutoksia.
Ensimmäinen käynti antaa hyvän lähtökohdan harjoittelulle ja toinen auttaa arvioimaan edistymistä sekä tukee hyvinvoinnin jatkamista myös valmennuksen jälkeen.
💬 Pienryhmän tuki WhatsAppissa
Valmennuksen ajan käytössäsi on oma suljettu WhatsApp-ryhmä, jossa saat tukea ja kannustusta koko matkan ajan.
Ryhmässä voit:
- kysyä mieltä askarruttavista asioista
- saada vinkkejä harjoitteluun, ravitsemukseen ja palautumiseen
- jakaa onnistumisia ja oivalluksia
- kannustaa muita ja saada vertaistukea
- pysyä motivoituneena koko 12 viikon ajan
Pieni ryhmä luo yhteisöllisen ja kannustavan ilmapiirin, jossa kukaan ei jää yksin muutoksen kanssa.
✨ Pilottivalmennus sisältää
- 12 ohjattua lihaskuntotreeniä
- Vastuskuminauhaharjoitteluohjelman kotitreeniin
- Hermostoa rauhoittavat harjoitteet
- Ruokavalio-ohjauksen
- Palautumisvinkit
- Kaksi osteopaattista käyntiä
- Suljetun WhatsApp-ryhmän koko valmennuksen ajaksi
- Pienen ryhmän ja henkilökohtaisemman ohjauksen
Kenelle valmennus sopii?
Sinulle, joka haluat:
- lisätä voimaa, energiaa ja hyvää oloa
- aloittaa liikunnan tai palata sen pariin
- vähentää kehon kuormitusta
- oppia palautumaan paremmin
- löytää tasapainoisen tavan huolehtia omasta hyvinvoinnistasi
- tehdä pysyviä muutoksia ilman suorittamista
Pilottiryhmän erikoishinta
349 €
Pilottiryhmän erikoishinta sisältää koko 12 viikon valmennuksen. Mahdollisuus maksaa myös erissä, kysy lisää.
Vastineeksi toivon osallistujilta aktiivista osallistumista sekä avointa palautetta valmennuksen kehittämiseksi. Näin rakennamme yhdessä entistä vaikuttavamman hyvinvointivalmennuksen tuleville ryhmille.
🌟 Pilottiryhmään otetaan vain rajattu määrä osallistujia
Pieni ryhmä mahdollistaa yksilöllisemmän ohjauksen, aidon yhteisöllisyyden ja sen, että jokainen saa tukea omalla hyvinvointimatkallaan.
Jos tunnet, että nyt on oikea hetki tehdä pysyvä muutos omaan hyvinvointiisi, tervetuloa mukaan Muutoksen maanantai -pilottivalmennukseen!
Ilmoittaudu mukaan
info@jokisenliikutus.fi
040 912 6685 / Anmari
